Die Rückhand wird meistens mit beiden Händen am Griff ausgeführt. Gerade zu Beginn der Tennisausbildung bringt sie vielen Spielern Vorteile. Die einhändige Rückhand ist nicht mehr so weit verbreitet, sollte aber dennoch stets beachtet bleiben. Immerhin sollten auch die Beidhänder in der Lage sein, einen Rückhand-Slice oder auch Volley mit nur einer Hand am Racket zu treffen. Die beidhändige Rückhand verlangt eine stärkere Rumpfrotation, insbesondere in der offenen Schlagstellung, die sich immer mehr durchsetzt. Die eigentlich “schwächere” Körperseite wird nur hier aktiv eingesetzt.

Daher auch unser Tipp: Spielt eine Zeit lang einhändige Vorhände (im Kurzgriff) mit der nicht-dominanten Hand (also für Rechtshänder mit der linken Hand). Das verbessert die Aktivität der nicht-dominanten Seite enorm…

Der Aufschlag ist einer der wichtigsten Schläge im Tennis und eine wahre Waffe. Immerhin kann ein guter Spieler hiermit die Hälfte der Punkte machen. Die Schlüssel zu einem erfolgreichen Aufschlag sind Sicherheit, Platzierung, Drall und Geschwindigkeit. Ein erfolgreicher Aufschlag ergibt sich aus der Summe der Kräfte, die sich vom Boden durch die gesamte kinematische Kette bis zum Ballkontakt addieren. Die Beugung der Knie aktiviert dabei die wirkungsvolle Bodenreaktionskraft als erste krafterzeugende Komponente in der Bewegungsabfolge.

Unser Tipp: Schlage einen Aufschlag von einer leichten Erhöhung (Stepper), um ein Gefühl dafür zu entwickeln, wie es ist den Ball an einem höheren Punkt zu treffen…

Auch der zweite Aufschlag ist im Tennis sehr bedeutend. Natürlich werden hier seltener direkte Punktgewinne erzielt, aber ein guter Aufschläger setzt den Gegner auch mit dem 2. Aufschlag unter Druck bzw. erlaubt ihm zumindest keinesfalls, den Ballwechsel direkt zu diktieren. Daher wird in der Regel Drall in den Ball gebracht. Man unterscheidet im wesentlichen den Kick- und den Slice-Aufschlag. Letzterer ist die technisch und anatomisch einfachere Variante und sollte daher als erste geschult und trainiert werden.

Unser Tipp: stell dir vor, dein Schläger schwingt von 9 Uhr nach 3 Uhr am Ball vorbei (gilt für Rechtshänder, Linkshänder entsprechend entgegen gesetzt)…

Volleys sind nach wie vor wichtige Schläge im Tennis, auch wenn sie im Einzel (und auch teils im Doppel) nicht mehr ganz so häufig eingesetzt werden. In letzter Zeit gibt es aber eindeutig einen Trend, wieder öfter an das Netz aufzurücken und den Punkt dort zu erzielen.
Anders als bei den Grundschlägen wird der Volley aus den Armen mehr “geblockt” und nicht geschwungen. Der hauptsächliche Impuls ergibt sich aus der aktiven Beinarbeit durch den Schlag vorwärts und die Stabilisierung des Handgelenks im Treffpunkt.

Coaches Tipp: nehmt einen Baseball-Schläger und versucht mit diesem einen zugeworfenen Ball in der leichten Vorwärtsbewegung zu blocken. Wenn ihr mit dem Bat den Baseball-Ball trefft, kann mit dem viel größeren Schlägerkopf ja nichts mehr schief gehen…

Der kleine Hüpfer, bekannt als Split Step, ist ein wesentlicher Bestandteil in der Vorbereitung auf viele Schläge im Tennis (Grundlinie, Return, Volley). Durch diese Bewegung wird elastische Energie in dem Muskelsystem gespeichert (wie in einer Feder, die man zusammen drückt und die wieder auseinander springt), die den Antritt zum Ball unterstützt. Diese Vordehnung bringt 10-20% zusätzliche Geschwindigkeit!

Daher der Tipp: nehmt immer die Bereitschaftsoption ein und macht den Split Step…!

Die moderne Beinarbeit auf dem Sandplatz (und inzwischen nicht nur hier, wie wir bei den Profis auf Hardcourt sehen können!) beinhaltet neben kurzen Antritten, Richtungswechseln, Sprüngen auch das Rutschen in den Treffpunkt. Diese Form der Beinarbeit muss im Leistungsbereich unbedingt geschult und trainiert werden. Wichtige Voraussetzung dafür ist eine kräftiges und stabiles Sprunggelenk. Propriorezeptives Training schafft dafür gute Voraussetzungen.

Coaches Tipp: stelle dich mit einem Fuß auf ein klein zusammen gefaltetes Handtuch. Das andere Bein ist in der Luft. Versuche dich nun auf dem Handtuch stehend im Gleichgewicht zu halten (danach Wechsel des Standbeines). Wenn du das beherrschst, versuche die gleiche Übung mit geschlossenen Augen durchzuführen…

Einer der beliebtesten Trickschläge im Tennis ist der “Tweener”. Hierbei schlägt der Spieler den Ball nachdem er überlobt wurde und zur eigenen Grundlinie gelaufen ist, mit dem Rücken zum Netz stehend durch die Beine zurück über das Netz in das gegnerische Spielfeld. Roger Federer hat diesen Schlag in den letzten Jahren sehr erfolgreich in einige großen Turnieren eingesetzt.

Unser Tipp: stelle dich mit dem Rücken zum Netz und werfe dir einen Ball recht hoch in Richtung zur eigenen Grundlinie, laufe dem Ball nach und spiele ihn dann durch die leicht geöffneten Beine zurück über das Netz…

Die Herren-Spieler der Zehlendorfer Wespen sind nicht nur außerordentlich gute Athleten auf dem roten Sand, sondern wissen sich auch mit dem Fußball gut zu präsentieren. Im April 2014 startete ein Team ausschließlich aus Tennisspielern bei den Indoor-Soccer Europameisterschaften der Hochschulen (“Cup der Privaten”) und konnte sich durch souveräne Siege gegen Teams aus Österreich, England, der Türkei und natürlich auch Deutschland den Titel sichern!

Im Februar 2005 wurde auf dem PTR-Symposium auf Hilton Head Island, South Carolina, USA, erstmals das Projekt “Cardio Tennis” (CT) vorgestellt. Unser Coach Karsten war bereits bei diesem Event mit dabei. CT wurde in den USA entwickelt, um Sportinteressierte aus den Fitness-Studios auf den Tennisplatz zu bringen und dem Tennis einen neuen Schub zu verschaffen. Weltweit sind seitdem tausende Cardio-Spieler begeistert dabei (allein in den USA über 1,4 Mio!) und Cardio Tennis entwickelt sich ständig weiter. Januar 2007 wurde in einer Kooperation von DTB, VDT und der PTR beschlossen, Cardio Tennis in Deutschland einzuführen und entsprechend anzubieten. Dank der Verbindungen der PTR in die USA wurden alle rechtlichen Hürden genommen und zertifizierte Cardio-Trainer / Betreuer dürfen den geschützten Begriff “Cardio Tennis” nun auch in Deutschland verwenden und das Programm anbieten! Cardio Tennis ist eine freudvolle Gruppenaktivität (6-10 Spieler) mit Musik auf dem Tennisplatz, die Sportlern verschiedener (Tennis-)Level ein großartiges Workout bietet.
Die primären Ziele dabei sind:

• Trainiere in deiner angemessenen Pulsfrequenz
• Verbrenne Kalorien
• Trainiere für Tennis

Eine gute CT-Einheit beinhaltet stets drei Phasen:

• Warm Up
• Workout
• Cool Down

Wenn erfahrene oder neue Spieler nach einem großartigen Weg zur Fitness und Fettverbrennung suchen, müssen sie Cardio Tennis probieren!
Get ready for some heart pumping fitness…